En fungerande nattsömn är A och O för att få vardagen att fungera. Vi brukar säga att tyngdtäcke kan vara en del utav lösningen, men det är viktigt att se över alla delar och säkerställa en god sömnhygien. Här kommer 10 tips på vad du kan göra för att förbättra din nattsömn.
1. Regelbundna sovvanor
Skapa en rutin kring dina sovvanor, försök att gå och lägga dig och stiga upp vid samma tid varje dag.
2. Var fysiskt aktiv varje dag.
Aktivitet och rörelse gör att du förbrukar stresshormoner som du har samlat på dig under dagen och kroppen får lättare att slappna av. Tänk på att undvika hård träning mindre än 3 timmar före läggdags då det tar lite tid för kroppen att varva ner.
3. Dagsljus
Försök att få dagsljus varje dag. Växlingen mellan ljus och mörker är viktig för kroppens biologiska klocka.
4. Låt ditt sovrum vara en plats för vila och sömn.
Undvik att arbeta eller titta på TV i sängen.
5. Se över din sovrumsmiljö
Se till att ha ordning i sovrummet och byt sängkläder ofta. Vi sover bättre i ett tyst, mörkt och svalt rum.
6. Se upp för blått ljus
Det blå ljuset i våra skärmar väcker kroppen och hjärnan. Lägg därför undan skärmen i god tid före sänggående.
7. Lägg dig inte hungrig
Det är svårt att somna om magen kurrar, men undvik stora mål mat sent på kvällen.
8. Undvik att sova på dagen
Har du stora sömnbesvär är det klokt att låta bli att sova på dagen.
9. Undvik substanser
Insomning, hur djupt du sover och hur lång tid du sover påverkas av koffein. Det kan ta upp till flera timmar för kroppen att bryta ner koffeinet. Prova dig fram till vad som fungerar för dig. Även alkohol och nikotin påverkar sömnen negativt.
10. Varva ner
Se till att komma ner i varv innan du går och lägger dig. Ett varmt bad, meditation eller att sitta en stund under tyngdtäcke eller använda tyngdväst kan hjälpa.
Att etablera många nya vanor på en gång kan vara utmanande. Börja med att införa 2 av punkterna ovan och fortsätt sedan successivt.
